Tavoitteista

Harjoittelussa on aina mukana päämäärä, tavoite. Miksi treenaat? Vastauksesi on tavoitteesi. Kirjoita se ylös ja pyri sitä kohti.

Kyra Gracien harjoittelu on tavoitteellista. Miksi ei siis sinunkin?

Tavoitteellista liikuntaa karsastetaan usein liian rankkana ja kovana. Aivan turhaan, sillä sinullakin on tavoite. Alkuvaiheessa tavoite saattaa olla ylimalkainen, kuten ‘päästä taas kuntoon’. Tämän tyyppinen tavoite on alkuun täysin riittävä. Yleensä 1-2 vuoden jälkeen keho alkaa vaatimaan tarkempia ohjeita siitä, mihin päin edetä. Silloin on aika miettiä tavoitteita uudestaan.

Tärkeimmät ensin.

Harjoittelun pitää olla hauskaa. Jos et nauti ohjelmastasi, miksi ihmeessä suorittaa sitä? Joka kerta, kun minulla on ollut tavoitteet, joista en oikeastaan välitä, olen jättänyt liikkeitä treeniohjelmasta tekemättä. Jos et kilpaile, miksi kiusata itseään tekemällä jotain josta ei pidä?

Treeniohjelman mielekkyys nivoutuu tavoitteisiin. Jos tavoitteena ei ole 300kg maastaveto, miksi pyrkiä sitä kohti? Tämä ei tarkoita, etteikö sinun kannattaisi tehdä maastavetoa ollenkaan. Maastaveto on olennainen liike kehon vahvistamiseen ja kunnon nostamiseen, mutta tietyn pisteen jälkeen voit välillä vaihtaa sen toiseen palataksesi sen pariin myöhemmin.

Maastaveto on siis tässä yhteydessä väline muiden tavoitteiden saavuttamiseen, ei itse tavoite.

Tavoitteet pitävät harjoittelun mielekkäänä ja estävät harjoittelun muuttumista tasapaksuksi ja junnaavaksi. Jos et kasaa tankoon enempää painoa, sinusta ei tule vahvempaa ja treeni lakkaa toimimasta. Ihmisen keholla on hämmästyttävä kyky sopeutua sille asetettuihin vaatimuksiin ja nostamalla samaa painoa ikuisesti keho antaa ikuisesti saman muuttumattoman vastauksen.

Tavoitteet jäsentyvät kahteen ryhmään.

Pitkän tähtäimen tavoitteet.

Pitkän tähtäimen tavoite on jotain, joka motivoi sinua sisältäpäin. Mikä sai sinut treenaamaan? Missä haluat olla treenin suhteen viiden vuoden kuluttua? Huomaa, että pitkän tähtäimen tavoitteet saattavat vaihtua ja se on hyväksyttyä. Tärkeintä pitkän tähtäimen tavoitteissa on, että niitä on.

Itselläni esimerkiksi on tällä hetkellä tavoitteena 150kg:n rinnalleveto 30-vuotiaana, eli noin kolmen vuoden kuluttua. 150kg rinnalleveto on sinänsä sinänsä pelkkä luku, mutta nostona saavutus. Rinnalleveto on monen tekijän summa ja kokonaisuus. Siihen päästäkseni ei riitä pelkästään rinnallevedon harjoittelu, vaan sitä varten vaaditaan paljon muutakin, kuten etukyykkyä tuomaan jalkoihin voimaa.

Etukyykky sinällään pelkästään kyykkytreenin ilosta ei varsinaisesti motivoi minua, mutta ymmärtäessäni sen olevan välttämätöntä oikeaan tavoitteeseeni päästäkseni, antaa se minulle intoa vahvistaa jalkojani ja tekemään etukyykkyä. 150kg rinnalleveto kertoo siis kokonaisvaltaisesti numeroa enemmän kunnostani.

Lyhyen tähtäimen tavoitteet.

Lyhyen tähtäimen tavoite on, edellisen kappaleen etukyykkyesimerkin mukainen välikappale pitkän tähtäimen tavoitteeseen pääsemiseksi. Tämän vuoden tavoitteeni etukyykyssä on 135kg. Tavoite on realistinen eli mahdollista saavuttaa. En stressaa siitä, pikemminkin se on tämän vuoden lopputulema kuin saavutus. Päästyäni tavoitteeseen on aika asettaa etukyykyssä uusi tavoite seuraavalle vuodelle.

Tavoitteen kannattaa siis olla realistinen. Jos lyhyen tähtäimen tavoite on kaiken järjen mukaan tavoittamattomissa, on treeni turhauttavaa ja pitkän tähtäimen tavoite lipuu yhä kauemmaksi.

Joskus vastaan tulee ulkopuolisia muuttujia. Parhaatkin suunnitelmat saattavat mennä myttyyn esimerkiksi pitkittyneen flunssan, satunnaisen loukkaantumisen tai muun epäonnen vuoksi. Niistä ei kannata lannistua, sillä niitä tulee vastaan aina. Jos suunnitelma menee mönkään, asetat nykyisen tilanteen mukaisesti uuden päämäärän.

Askel kerrallaan.

Pohdi, mikä on pitemmän tähtäimen päämääräsi. Mieti tämän jälkeen itsellesi kolme lyhyen tähtäimen tavoitetta, joilla voit päästä lähemmäksi sitä. Ne saavutettuasi ota kolme uutta etappia, tällä kertaa edellisiä astetta haastavampia. Esimerkkinä tälläisestä lyhyen tähtäimen tavoiteketjusta voisi olla:

1. Leuanveto ilman kuminauhaa
2. Kymmenen leuanvetoa
3. Voimaveto renkailla
4. Kolme tiukkaa voimavetoa renkailla riipusta

Jos teet tällä hetkellä leuanvetoja avustettuna, lyhyen tähtäimen tavoitteen nostaminen suoraan kolmeen voimavetoon voi olla epärealistinen ja lannistava, sillä kehitystä tapahtuu odotettuun päämäärään nähden hitaasti.

Etene siis askel kerrallaan, mieti mikä ajaa sinua harjoittelemaan, pyri suunnittelemaan välietapit mielekkäästi ja varmista, että pidät samalla hauskaa.

Väinö Lestelä on Underground Garagen perustaja ja omistaja.