Artikkelit
Lue artikkeleita salista, harjoittelusta ja harjoittelun ilmiöistä. Artikkelien lukeminen syventää tietouttasi harjoittelusta ja auttaa ymmärtämään, kuinka harjoittelua toteutetaan. Osa artikkeleista on talteen otettuja lyhyenpiä blogikirjoituksia.
Sali
Tutustu saliimme ja lue ensimmäiseksi, kuinka muistamme jokaisen salillakävijän. Henkilökohtaisuus on yksi toimintamme kulmakivia. Toinen on tietysti salilla soitettava musiikki, joka vaihtelee Pet Shop Boysista Princeen, mutta johon ei kuulu lainkaan heviä.
Tiesitkö: Underground Garagen ensimmäinen versio oli 142m2 toimistotila Helsingin Kalasatamassa ja kylläpä se näytti erilaiselta nykyiseen verrattuna! Itse asiassa sali on muuttunut vuodesta toiseen ja jatkanut alati kehittymistään! Näe muutos kuvina lyhyenä retrospektiivinä!
Helsingin Uutiset kirjoitti Underground Garagesta jutun lokakuussa 2012! Lue artikkeli kokonaisuudessaan Helsingin Uutisten sivuilta.
Aloittelevat harjoittelijat
Oletko aloitteleva kuntoilija tai Underground Garagella vasta-aloittanut? Nämä artikkelit kasvattavat ymmärrystäsi harjoittelusta ja selventävät harjoittelun perusasioita.
Onko sali sinulle outo tuttavuus? Lue artikkeleita erilaisista salilla käytettävistä välineistä, kuten levytangoista ja painokiekoista.
Vaikka ihmiset usein kieltävät omaavansa erityisiä tavoitteita, väitän silti, että Sinullakin on sellainen. Tavoite liittyy nimittäin usein kuntoilun aloittamisen motiiviin: miksi harjoittelet? Harjoittelun ja kuntoilun kolme kategoriaa auttavat jäsentämään kuntoilua.
Kaikki harjoittelu jakaantuu lajista ja tavoitteesta riippumatta aina kahteen pienimpään mahdolliseen nimittäjään: volyymiin, eli määrään, ja intensiteettiin, eli harjoituksen rankkuuteen suhteessa omiin voimiin. Intensiteeti ja volyymi ovat harjoittelussa jatkuvassa liikkeessä olevia elintärkeitä muuttujia, joiden tasapainoa säätämällä harjoittelua ohjataan. Lue lisää harjoittelun säätelystä ja opi, kuinka harjoittelu toimii.
Varsinainen harjoittelu alkaa aina harjoituspäiväkirjan pitämisestä, joka auttaa ohjelmien ja tulosten seuraamisessa. Päiväkirjaa pitäessäsi tiedät aina, mikä viikko on harjoittelussasi käynnissä, mitä teit edellisellä viikolla ja millä vastuksella.
Meiltä kysytään usein, minkälaiset kengät sopivat salille parhaiten. Lue miksi emme pidä juoksulenkkareista ja miksi kaupan halvimmat kengät saattavat sopia harjoitteluun parhaiten!
Harjoitteluun liittyen: lue flunssan sävyttämä artikkeli laihduttamisen ja harjoittelun yhdistämisen haasteista ja ymmärrä, mitä oikeastaan tarkoitamme kysyessämme, oliko treeni sopiva?
Liittyvätkö tavoitteesi ulkonäköön? Kun joku tulee salille ja esittää toiveen paremmalta näyttävästä ylävartalosta, totean: “hienoa, saat tehdä raskasta maastavetoa!”. Itse asiassa, liittyivät tavoitteesi mihin tahansa, kannattaa sinun tehdä (tasollesi) raskasta maastavetoa. Liikettä tehdessäsi muista perussääntö hengittämisen suhteen: tangon ollessa liikkeessä on hengitystä pidätettävä ja vatsan on oltava tiukkana!
Hyvin sujuva harjoittelu muodostaa tietysti halun kokeilla, missä mennään. Mutta milloin kokeilla, kuinka paljon nousee? Tai kysytään pikemminkin, houkutteleeko rajojen testaaminen?
Edistyneemmät
Näitä artikkeleita on vaikeaa pistää järjestykseen. Lue aluksi, kuinka oikeastaan valitsemme salilla käytettävät liikkeet työkalupakkiimme ja millä perusteella jotkut liikkeet hylätään toisten liikkeiden jäädessä valikoimaan. Myös nämä ovat erittäin hyviä kysymyksiä harjoittelusta: kuinka vartalon kehotyyppi vaikuttaa ohjelmiimme ja kuinka harjoitamme eri voimaominaisuuksia.
Korostan muuten aina, kuinka nopeus on voimaa. Jos asian voi tehdä nopeasti, kannattaa se tehdä nopeasti. Nopeuden kehittämisessä on kuitenkin myös omat paradoksinsa.
Lue myös, miksi toiminnallisen harjoittelun buumista huolimatta penkkipunnerrus on sittenkin ihan hyvä liike. Kuten myös romanialainen maastaveto, joka on muuten oikein tehtynä erinomainen liike vahvistamaan koko kehoa. Romanialaiseen maastavetoon liittyy ennen pitkää myös vetoremmien käytön opettelu.
Välineisiin ja liikkeisiin kiinnittyy myös Oodi trap bar -tangolle: miksi Underground Garagella on niitä peräti neljä kappaletta ja mitä hyötyä niistä on?
Miksi kutsutaan viikkoa, kun tekee neljä ennätystä? Hyväksi viikoksi. Lue, mitä ennätyksiä Juha teki ennätysten viikolla ja ymmärrä, kuinka harjoittelu jakaantuu eri kausiin ja huipentuu ns. piikkausohjelman lopussa (ja mitä se edes suomeksi tarkoittaa).
Sain joululomallani niin erinomaisen kysymyksen liikkeiden eksentrisen vaiheen korostamisesta, etten millään malttanut olla vastaamatta siihen saman tien!
Mitä välineisiin muuten tulee, kannattaa lukea, miksi välttelemme vöiden käyttämistä turhaan ja miksi en erityisemmin pidä hiekkasäkkien ja renkaiden käytöstä harjoittelussa.
Yksityiskohtia
Kukaan ei ole täydellinen ja hyvin harva sellaiseksi voi koskaan yltää. Ei haittaa, sillä se ei välttämättä ole edes tavoittelun arvoista. Lue toistuvista virheistä, rutiineista ja nostoon valmistautumisesta. Liikkeiden oppiminen on muutenkin yllättävänkin haastavaa ja eteen tulee harjoittelu-uran aikana monia ongelmia, itse asiassa liikkeiden oppiminen ja opettaminen tarjoavat seitsemän upottavaa sudenkuoppaa, joihin astua.
Samaan syssyyn kannattaa lukea, miksi keskinäinen kilpailu rakentaa harjoittelussa oivan kilpajuoksun huipulle. Kilpailun lisäksi pidän tärkeänä onnistumisen ja positiivisuuden kulttuuria, joka tehostaa harjoittelua entisestään.
Kuntoilu on silti kuntoilua. Missä menee raja terveellisen ja epäterveen kuntoilun välillä? Onko liikunta-addiktio positiivinen addiktio?
Joskus pienetkin huomiot kannattaa kirjata ylös. Ehkä näistä on sinulle hyötyä harjoittelumaailmaa ymmärtääksesi: 28 satunnaista huomiota liittyy harjoitteluun ja sen ilmiöihin. Pian edellisen artikkelin jälkeen kirjoitin myös toiset 14 huomiota.
Pienenä lisäyksityiskohtana: painonnosto ja voimanosto menevät usein lajeina sekaisin. Mitä nostetaan ja miten? Lue selväsanainen artikkeli painonnoston ja voimanoston eroista.
Lue ja kehity harjoittelijana!
Lue nämä 17 erinomaista ohjetta harjoittelussa kehittymiseen ja asennoidu harjoitteluun 17 kertaa tuloksekkaammin! Jos 17 vinkkiä ei riittänyt, tässä lisäksi toiset kuusi tapaa parantaa harjoittelua!
Joululomalla 2011 koin pienen ahaa-elämyksen ollessani perheeni kanssa Espanjassa lomalla. Siskoni asuu siellä perheineen ja menin siskonpoikani kanssa salille. Mutta kuinka opettaa harjoittelun perusasioita innokkaalle 13-vuotiaalle tennispelaajalupaukselle? Lue avuksi tulleet kaksi hyödyllistä analogiaa.
Kysy mitä vain!
Pidän erittäin paljon keskustelemisesta ja kysymyksiin vastailusta, sillä ne ovat tärkeitä työkaluja ajatusten järjestämisessä. Siksi minulta voi kysyä mitä vain ja vastailen erittäin mielelläni kysymyksiin niin henkilökohtaisesti salilla, kuin myös kirjallisesti sivuillamme!
Erityisen paljon pidän saliasioista keskustelemista. Kuinka perustetaan toiminnallisen harjoittelun sali (vastaus saattaa olla yllättävän monimutkainen!), mikä toimii ja mikä ei? Olen tehnyt urallani kaikki mahdolliset virheet, joten pyydän, kysy minulta, jotta sinun ei tarvitsisi toistaa niitä!
