Neljä kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 400 metriä
50 kyykkyä
Lähetä aika kommentteihin.
________________________
Tänään alkaa uusi Starttikurssi! Vielä mahtuu muutama mukaan, joten nyt kannattaa käyttää tilaisuus hyväksi ja aloittaa treenaaminen ihan uudesta näkökulmasta!
Väinö: videot on nyt paljon parempia! aitorennosti kuvattua eteenpäin puskemista.
Euroopan CF Games Qualifiereihin näkyy osallistuvan yksi suomalainen:
http://www.crossfitnortheastengland.com/crossfit_northeastengland/european-regional-qualifier-athlete-profiles.html
Kaisa: miksi nyt parempia? Ei niihin ole muutoksia tullut…
Jehki: old news: http://gpptraininghouse.com/2009/04/04/lauantai-050409/#comments
Jaa. mun silmät varmaan siristää liiasta nettiriippuvuudesta.
21:36
Kyykkyjä tehty vaan 35/kiekka
Soutuversio (soudut 500m); aika taisi olla 16.25. Tämä on treeni jossa jopa minä sain itseni piiskattua aika huonoon happeen… Loppuun vähän vatsapitoja ym. nysväämistä.
21:09
4 kierrosta;
soudut 500 m
kyykyt x 50
Älä O-P negativisoidu! Ne on ne eri tehtäviin suunnatut lihassolut mistä juteltiin!
Happi kun happi, kunhan sitä on. 
Se on hieno tulos!
14:45.
13:18
Kuten määrätty, eli ilman sitä salilla mukaan tulevaa rappubonusta.
Väinö: Jep, huomasinkin heti kun olin postannut.
Laitetaas tänne: 24-vuotias Jonas Rantanen on ensimmäisenä Suomalaisena tehnyt (voimanostossa) yli 1200kg yhteistuloksen.
Kyykky: 505kg http://www.youtube.com/watch?v=TFGUketYEhw
Penkki: 350kg
Maastaveto: 360kg http://www.youtube.com/watch?v=BRyLTxMorFM
YT: 1215kg.
Ällistyttävää.
Onnea Juunas! 1200:n ylitykseen ei koko Euroopassakaan ole pystynyt kuin muutama hahmo.
Itse tein tänään työntöpunnerruksia: 5*3*60,70,75,80,85, sekä 2*1*90 (epäonnistuneet sarjat kun jo toinen toisto jäi vajaaksi.
Kovilla voimanostotuloksista puheenollen, tässä maailman kovin maastaveto: http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE. On tuo Andy Bolton vähän lihava, mutta VAHVA!
500m souduilla + 50 kyykkyä se 4 kierrosta: 20,58
Hmm… Täytyis yrittää kai syödä vähän enemmän…
7.4. talon ympäri juoksennellen tämä treeni aikaan 14:46. Soudellen meni viimeeksi viisi kierrosta aikaan 16 ja jotain, eli kyllä tämä juoksu on minulle jonkin verran rankempaa.
Eipäs kun nyt muistelen ihan väärin, kyllä se viimeeksi tekemäni soutuversionkin täytyi olla 4 kierrosta, olen merkinnyt päivyriin vahingossa väärin. Eli 500m souduilla sama treeni 3.3. aikaan 16:17, nyt 400m juoksuilla 14:46 eli tässähän on tapahtunut kehitystä vaikka juoksijana olen surkea räpeltäjä. Tosin juoksemisessa on tapahtunut kehitystä, toissa päivänä juoksin 2,5km aikaa vastaan ja aikaan 11:10 selvisin siitä. Coopertulos ei välttämättä olisi aivan surkea sittenkään jos vielä vähän saa rutiinia tähän köpöttelyynkin.