“J.T.”
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
Käsilläseisontapunnerrus
Dippi renkailla
Etunojapunnerrus
Lähetä aika kommentteihin.
Vertaa 030109
Pari voimistelurenkaita on monipuolisin yksittäinen väline ylävartalon vahvistamiseen.
Underground Garage
Suomen ensimmäinen toiminnallisen harjoittelun treenisali vuodesta 2007
“J.T.” on herkkua.
Tää on yks pahimmista henkisesti. Parhaat ajat on tehty reilusti alle viiteen minuuttiin, itellä menee n.15 min ja ajat paranee hitaasti. Syö miestä. Salilla paras aika on johonkin 12 minuuttiin todella kovan käsilläseisontapunnertajan toimesta.
Hemmetillinen haaste ojentajille.
HELL YEAH!
Tässä kuvassa on jotain Peter Pan- henkistä. Ollaan Antin kanssa just lentämässä Mikämikä maahan. O-P ei ihan käy Helinä-keijusta, mutta asennosta päätellen se on kyllä perillä ennen meitä.
43:38 tjsp, skaalattu 15-12-9.
Ei mennyt ihan putkeen, mut olihan se arvattavissa jo etukäteen:D
Piti nko:n tavoin tehdä skaalattuna, mutta unohdin. 21-15 ja päälle 6 KSP:tä, sitten seinä, lopetin 45 min. kohdalla.
42.36 aika huononi rajusti, n. 15min. Tälläkin kertaa korvasin ksp:t 35kg pystypunnerruksilla (+2,5kg) dipit telineessä (viimeksi telineessä ohuella kumpparilla avustettuna). Pystypunnerrus oli ylivoimaisesti pahin liike minulle, etenkin viimeisellä kierroksella.
10:10.
10.10 -.-
Ite nokitin ja vedin 14.06.
19:24.
Pari minuuttia entistä ennätystä huonompi aika. Kyl on rassaava treeni, mut meni kuitenkin ihan nätisti huomioonottaen treenitauon CF:stä.
Nyt kunnon treenikuuri ja JR:n aika nurin.
Voimapäivä.
Työntöpunnerrusta 3×7 20kg, 3×5 25kg, 1×3 30kg, 1×2 30kg ja 1×1 plus 1huono perään 30kg
vatsoja 2x 3x1min plus 1min 10lisäkilolla jalat pallolla.
JA 7 LEUKAA. ekat 2 putkeen loput tp välissä yksitellen. ennen leukoja 7 ja 10 putkeen ohuimmalla lenksulla.
Varokoon Gillian Mounsey, täältä tulee Kaisa!!! (noin nöyrästi liioittelematta…)
Nätti nokitus Antti, haha!
Ja tässä vielä aikaan liittyvä opetusvideo, kohdasta 2:45 löytyy totuus:
31’19″
Kv-punnerruksissa öbaut kaikki salista löytyvät levypainot pään alla (ei mul o heikot kädet, pää vaan painaa niin saakelisti!) ja dipit renkailla + ohut kumppari. Punnerruksis sentään en polvia laskenu maahan, vaik vähän kanan nokkimistekniikalla vedinki
.
Ens kerralla dipit ilman kumpparia ja skaalaus vaik 12 – 9 – 6.
Mmieelenkiintoinen treeni! Ei ollu niin yrjöpaha, koska nyt lihas loppu ennemmin ku tahto.
Tehty normidipeillä seuraavana päivänä, aikaa palo 20.xx. minsaa.
Toistot 12-9-6 ja KSP:n tilalla pystypunnerrus 40kg:
14:00
Sain renkulat kattoon ja dipit sujuu jo ok:sti. Valitettavasti KSP:tä täällä ei mahdu tekemään. No, joka tapauksessa takaisin salille heti, kun onnistuu (eli todennäköisesti kesäkuun puolivälissä).
Jehki: no onpas ikävä aikataulu.
Ei hitto! Vieläkin on rintalihakset ja yläselkä selkeästi kipeänä tästä treenistä! Ihme kyllä, ojentajat eivät puolestaan ole edes olleet kipeät, vaikka ne mielestäni ovat yläkehoni heikoin lihasryhmä…
Toisaalla oli puhetta unettomuudesta, tässä samaa teemaa: Viime yön unessa tein NELJÄ käsilläseisontapunnerrusta! Toivottavasti joku kaunis päivä unesta tulee myös totta
Hahaa Matti!
Kyllä sä totut näihin treeneihin nopeesti ja kapasiteetti kasvaa ihan silmissä!
15:10