Työntöpunnerrus: 5-5-5-5-5
Lähetä tulokset kommentteihin.
Käsilläseisontapunnerrus. Liikkeestä voi tehdä kevyemmän tai raskaamman eri tavoilla. Pinoamalla kiekkoja pään alle liike kevenee lyhyemmän liikeratansa vuoksi. Vastaavasti kädet korokkeille laittamalla liikerata pitenee ja liike muuttuu raskaammaksi.
________________________
Muistakaahan voimisteluleiri tulevana lauantaina. Vielä on yksi paikka jäljellä!
…Törmäsin tuossa videon pätkään jossa mielestäni aika hyvin demotaan erot pystypunnerruksen, työntöpunnerruksen ja (raa’an) työnnön välillä:
(30)-40-45-50-(55 jolla vain neljä toistoa)- 52.5.
Mavettelin myös vähän (x5):
60-80-90-100-110
Aloitin 40kg:sta korottaen 5kg kerralla; 5*55kg meni vielä suht helpon tuntuisesti, mutta 60kg oli jo liikaa. -Kerran nousi puhtaasti, kerran rumasti ja kolmannen toiston yritys päättyikin sitten pudotukseen.
40-50-55-55-50
Voimavetoja ja vatsoja
25-30-40-50-(60), vika toisto 60:llä ei noussut.
65kg meni 4 kertaa, olisi mennyt 5, mutta tekniikka oli heikko. Alastuonti oli hieman hidasta ja väsytti käsiä. Ryhtikin oli etupainotteinen, varsinkin noston alussa.
40-50-50 (4x)55 -52,5 (4x)55. Vedin kuus sarjaa kun tuntui, että kyllähän tuolla 55:llä pitää vitonen mennä. Vaan ei mennyt, neloseen hyyty kahdesti. No, ens kerralla sitten kolmosella heti 55:een…
Omaan piikkiin vielä:
Etukyykky 5×40-50-60, 4×70, 5×65. Eli tässä hieman samanlainen kuvio kuin edellä.
Jalkojen nostot suorin jaloin tangossa roikkuen 5×10 ja päälle vatsa- ja kylkipitoja.
Ihan asiallinen treeni tämäkin!
5×30-40-50-50-40
Kädet oli sen verran jäässä eilisestä voimavedättämisestä, että jätin suhteellisen konservatiiviseen painoon.