Helppo tapa tehdä nojapuu-punnerruksia: jalat laitetaan boksin päälle ja kahvakuulat toimivat ‘nojapuina’, jolloin punnerruksiin saadaan helposti tavallista pitempi liikerata. Nojapuu-punnerrukset ovat näin myös selvästi tavallisia punnerruksia rankempia ja vaativat enemmän keskivartalokontrollia.
“Fran”:
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
Thrusterit, 42,5kg
Leuanveto
Lähetä aika ja kommentit.
Vertaa 191107
Huhhuh nyt jännittää.. Viimeksi meni aikaa 10:31. Leuanveto on ainakin kehittynyt, joten pitäisi tulla parempi aika. Thrusterit on aina yhtä epämiellyttäviä..
Fran on kyllä yksi lempitreeneistäni, yksinkertaiset mutta rankat liikkeet, ja se on nopeasti ohi. Kuitenkin se tuntuu olevan loistava treeni kehityksen mittaamiseen, ja aina sitä odottaa koko kuukauden jotta sen pääsisi taas tekemään.
En pääse
Noh, ens kuussa sitten.
Ottaa päähän kun tekis mieli repiä uudet enkat mutta vasen olka juilii eilisten mätkytysten jälkeen sen verran ikävästi, että pakko jättää suosiolla… Mutta äsken törmäsin T-masiin metrossa joka oli juuri tulossa, piekse se ennätystuloksiin!
9:11, kuten määrätty.
Neuvosi toimi erinomaisesti! Pieksin ainakin itseni uuteen ennätykseeni!
9:53
thrusterit 35kg
14:08
Thrusterit 25 kg (viimeksi 20 kg – kehitystä!)
Leaut avustettuna.
Hienosti piesty, kaikki.
Mun olapallonivel vaan särkyää… No ei kylläkään nivel vaan muskeli. Mut puhaltelen siihen niin ehkä tokenee.
9:15
Thrusterit 35kg. Edelliseen verrattuna +5kg thrustereissa, leuat ilman avustusta ja aika 2:30 parempi.
14.08, thrusterit 35kg.
Eli 5kg enemmän painoa ja vajaa puoltoista minuuttia parempi aika kuin viimeks… tästä se (mikä?) lähtee.
Noh, mun eka aika neljä kuukautta sitten oli lähemmäs 14 minuuttia 30kg tangolla.. Mulla se ainakin lähti
Thrusterit meni muuten paljon helpommin kuin viimeksi, kuten myös leuat. Tuntui ihan selkeästi erilaiselta puuhata tota treeniä.
Loistavia aikoja itse kullakin. Sopivasti crossfit.comissa on Fran vuorossa tänään joten sieltä voi tarkastella vertailutuloksia.
Säästän muilta vaivaa:
20kg = 44lbs
25kg = 55lbs
30kg = 66lbs
35kg = 77lbs
40kg = 88lbs
Sitten asiasta rasiaan, tuli tuolla kommenteissa vastaan kaveri joka käytti lepopäivän ottamalla hieman kiinni kun oli jäänyt jälkeen treeneissä, teki sitten 3 WODia samana päivänä. Kommentti #56
http://www.crossfit.com/mt-archive2/003224.html
Mä huomasin ton myös. Aika kova.
Päivitysilmoitus: TIISTAI 220108 «