Underground Garage on poikkeuksellisesti suljettu 16.5 – 23.5 nenäleikkauksestani johtuen.

Sali avaa jälleen perjantaina 24.5!

Alla video Juhan 160kg kahden lankun lankkupenkkipunnerruksesta. Kuten videossa näkyy, kyse ei ollut aivan maksimista, sillä tarkoituksena olisi kokeilla todellista penkkipunnerrusmaksimia ensi viikon loppupuolella.

Miksi lankku ja kuinka sitä käytetään?

Kun harjoitellaan maastavetoa, kyykkyä, penkkipunnerrusta tai muita ‘suuria’ liikkeitä, ilmenee niissä alkuvaiheen jälkeen yksittäisiä heikkouksia ja ne lakkaavat kehittymästä pelkästään niitä tekemällä.

Maastaveto ei siis kehity pitkälle pelkästään maastavetoa tekemällä, eikä penkkipunnerrus kehity pelkästään penkkipunnerruksella.

Penkkipunnerruksessa saattaa kehityksen esteenä olla monia yksittäisiä heikkoja lenkkejä, joista ojentajien voima on se tavanomaisin.

Itse liike saattaa pysähtyä joko rintakehälle, muutaman sentin korkeudelle, 15cm korkeudelle tai jopa ihan loppuvaiheen käsien suoriksi ojentamiseen.

Nämä ovat yksittäisiä heikkouksia, joiden paikkaamiseen tarvitaan apuliikkeitä. Tärkeintä on osata valita oikeat apuliikkeet, sillä muuten ongelma ei pyyhkiydy pois ja liike lakkaa kehittymästä.

Penkkipunnerruksessa eri apuliikkeinä voi toimia mm. lattiapenkkipunnerrus (penkkipunnerrus lattialla maaten), penkkipunnerrus eri oteleveyksillä (kohdistuen hieman eri lihaksiin), penkkipunnerrus erilaisilla tangoilla, kuten Swiss Bar -tangolla, erilaisten vastuskuminauhojen tai ketjujen käyttäminen, tai lankkupenkkipunnerrus.

Lankkupenkkipunnerruksessa rinnan päällä pidetään, yksinkertaisesti sanottuna, lankkua.

Lankku rajaa punnerruksen liikeradan halutulle alueelle: jos liikeradan heikkous on esimerkiksi muutaman sentin korkeudessa rintakehältä nostettaessa, käytetään ohutta lankkua.

Paksumpaa lankkua taas käytetään yleensä silloin, kun liikkeen loppuojennus tuntuu raskaimmalta.

Itse lankun käyttömahdollisuuksia punnerrusmielessäkin on monia: tangon voi pysäyttää ‘ilmaan’ juuri lankun yläpuolelle, tangon voi antaa laskea lankun ‘läpi’ tai tangon voi pysäyttää lankun päälle.

Tänäänkin tehtiin salilla muutamia raskaita maastavetomaksimeita. Robin ja vaikuttava kolmen toiston maksimi maastavedossa 230kg 75kg painoisena!

Hyvää alkanutta viikkoa, ihmiset!

Underground Garage on tällä viikolla poikkeuksellisesti ja nenäleikkauksestani johtuen auki maanantaista keskiviikkoon ja on torstaista 16.5 alkaen suljettu ensi viikon torstaihin 23.5 saakka.

Odotamme normaalisti kuudelle päivälle jakautuvan ihmismassan pakkautuvan nyt kolmen päivän jaksolle. Sali on siis luultavasti t-ä-y-n-n-ä! Kaikki saavat kyllä varmasti tehtyä ohjelmansa läpi, mutta pyydämme hieman tavallista enemmän kärsivällisyyttä!

Etunojapunnerrus on ensimmäinen ja tärkein ylävartalon punnerrusliike, jonka laitamme usein jossain muodossa ohjelmiin, myös aloittelijoille. Etunojapunnerrus on nimittäin merkittävä pohja ylävartalon hallinalle.

Hämmästyttävän harva kykenee tekemään kunnollisia etunojapunnerruksia: käsien asento jotain muuta kuin olkapäävihamielinen ultraleveä-kyynärpäät-suoraan-sivuille, rintakehä lattiaan asti ja ylä-asennossa kädet merkitsevän suoriksi.

Siksi aloitamme etunojapunnerruksien harjoittelun usein voimatelineessä levytankoa vasten, jota voimme voimien kehittymisen myötä asteittan laskea alemmas kohti lattiaa.

Pauliina aloitti harjoittelun vuosi sitten levytankoa vasten. Nyt hän sai tehtyä ensimmäiset, todella hyvät etunojapunnerrukset lattialla! On vaikeaa kuvata sitä onnistumisen tunnetta ja on todella vaikuttavaa nähdä tämänlaista kehittymistä! Olemme todella innoissamme Pauliinan puolesta!

Leuanveto on punnerruksen ohella toinen ylävartalon liike, jota ilman kaikki ohjelmat jäävät vaillinaisiksi. Leuanveto kuuluu ehdottomasti sekä aloittelijoiden, että hyvin pitkälle edistyineiden ohjelmiin.

Mikä on hyvä tavoite leuanvedossa? Alkuun vaikka yksi, seuraavaksi kymmenen (jolloin otamme käyttöön lisäpainot) ja lopulta vaikka 20 tiukkaa leuanvetoa, joka on jo erinomainen saavutus.

Tomi teki tänään uuden ennätyksensä, nimittäin 20 leuanvetoa!

Tomin edellinen ennätys oli syksyllä tehty 13 leuanvetoa, joka ei sekään ole lainkaan huonompi tulos. Kaksikymmentä leuanvetoa on kuitenkin jo ällistyttävä tulos ja ennätykseen voi sen vaikuttavuutta korostamaan lisätä, että Tomi on 51-vuotias ja hänen kehonpainonsa on 96kg!

Ninan äiti Anne on harjoitellut Underground Garagella jo yli vuoden verran.

Muistan, kuinka aloitimme harjoittelun aivan perusteista (heilautuksia 8kg kahvakuulalla), josta harjoittelu on sittemmin edennyt yhä pitemmälle ja raskaammaksi (Anne nosti tällä viikolla maasta 3x80kg!)

Nykyään vallitsee hyvä yksimielisyys voimaharjoittelun merkityksestä ikääntymisen myötä. Voimaharjoittelu on toimivin tapa ylläpitää ajan myötä katoavaa lihasmassaa ja luiden vahvuutta. Käytännössä heikkenevä lihasmassa tarkoittaa heikompia voimatasoja ja sitä kautta raskaampaa arkea!

Anne käy harjoittelemassa kahdesti viikossa ja on ollut huimaa nähdä kehityskaari vuoden aikana!

Alla kaksi videota Annesta harjoittelemassa, toinen on Valslide-kyykky 5kg lisäpainoliivillä, toinen on keskivartaloliike voimapyörä TRX:llä:

Underground Garage: Väinö Lestelä Strength & Conditioning on suljettu tänään torstaina. Harjoittelu jatkuu huomenna!

Tämä kirjoitus ei suoraan liity kuntoilualaan, mutta lainatun artikkelin sävy ja rakenteet kaappasivat huomioni.

Keittiöpäällikkö Kari Aihinen kertoi torstaina järjestetyssä Savoy-kirjanjulkistamistilaisuudessa oman uransa alkuvaiheista. Aihinen päätyi työskentelemään Helsingin kattojen ylle ravintola Savoyhin ensimmäistä kertaa jo vuonna 2000.

Lue koko kirjoitus.

Harjoittelumaailma tuntuu jakautuvan väliaikaisen pysyvästi kahteen koulukuntaan:

Niihin, joiden mielestä ainoa oikea tapa harjoittaa voimaa on tehdä takakyykkyä ja kahdenjalan maastavetoa ja niihin, joiden mielestä ajatus ei voimanoston ulkopuolella yksinkertaisesti päde.

Kun asiaa ajattelee, erottelu ‘koulukuntien’ välillä on hyvin pitkälti erottelu konservatiivien ja liberaalien välillä.

Lue koko kirjoitus.

Alla video Juhan 155kg penkkipunnerrus-maksimista. Juhalla on vielä toinen ykkösmaksimi parin viikon kuluttua, tavoitteena silloin 157,5kg tai 160kg penkkipunnerrus!

MIKÄÄN ei tiivistä niin paljon tunnelmaa salilla kuin raskas maksimikokeilu. Joskus päivä saattaa tuntua lähtevän hitaasti käyntiin, ennen kuin joku tulee tekemään maksiminostoja.

Tämä tarkoittaa yleensä edistyksellisen suuria painoja mahdollisesti riskirajoja sivuten, tai pitkään odotettua ennätyskokeilua.

Jotain, joka vaatii keskittymistä ja joka nostaa sykettä jo etukäteen. Tai sellaista nostoa, jonka epäonnistuminen harmittaisi toden teolla sekä nostajaa, että minua.

Esimerkiksi Elinan 160kg maastaveto Trap barilla tai Juhan 155kg penkkipunnerrus.

Eläydyn ennätyskokeilun hyvin paljon ja yleensä jonkun maksiminostoharjoitus vie kaiken huomioni ja energiani. Jo pelkästään valmistautuminen riittää nostamaan jännitystä ja mikäli päivän aikana on monta ennätyskokeilua, olen jälkeenpäin itsekin aivan poikki!

Underground Garage on suljettu Helatorstaina 9.5.

Saamme aina ennen erilaisia pyhäpäiviä muutamia kyselyitä aukioloajoista. Lähtökohtaisesti Underground Garage on aina juhlapyhinä suljettu, ellei toisin kirjoiteta.

Kyse ei ole siitä, että erityisesti kaipaisimme lomaa, itse asiassa päinvastoin: keskelle viikkoa osuvat satunnaiset juhlapyhät rasittavat ja sekoittavat rytmiä hyvin paljon. Itse vajoan poikkeusvapaina herkästi lähes sekoamisen partaalle, kun en pysty vaikuttamaan konkreettisesti salin toimintaan!

Kyse on enemmänkin palkkausjärjestelyihin ja muihin juridisiin seikkoihin perustuva järjestely, joten on yksinkertaisempaa pitää sali suljettuna. Toisaalta uskon myös tietoiseen jarruttamiseen ja energian laserintarkkaan oleelliseen keskittämiseen. Mikäli satunnaisten suljettujen päivien ansiosta olemme entistäkin hyperaktiivisempina salilla, pidän salin hyvällä omallatunnolla suljettuna!

Poikkeusaikataulut löytyvät aina sivuiltamme Harjoitusajat ja poikkeusaikataulut!

Muistan vielä ajan, kun 100kg maastaveto oli naiselta iso juttu. Nyt monet miehet joutuvat tekemään töitä, että nostaisivat saman verran!

Elina todellakin rox!

Pidämme salilla aina kyniä ja muistipapereita muistiinpanoja varten sen vuoksi, ettei kävijöiden tarvitse murehtia omien kynien mukana kantamisesta tai jos oma harjoituspäiväkirja on unohtunut kotiin.

Kynien kierto on verrattain lyhyt, sillä niitä hajoaa, niistä loppuu muste tai ne katovat jatkuvasti parempiin suihin. Hankimme uusia siis tasaisesti lisää.

Huomasimme maanantaina, että olimme kadottaneet kaikki kynämme (mutta saaneet tilalle yhden oudon näköisen ja huonosti toimivan)! Ymmärrän, että kyniä katoaa luonnollista tietä, kun ihmiset epähuomiossa pakkaavat niitä lähtiessään mukaansa. Robin oli kuulema löytänyt yhden kynistämme kotoaan jääkaapista (mitvit???)!

Mutta ihmiset! Kyse ei ole rahasta tai vaivan määrästä, vaan käytettävyydestä: on ikävää huomata kynien kadonneen, silloin kun niitä eniten tarvitsisi! Tarkistakaa siis aina lähtiessänne vihkojenne välistä, variseeko sivujen välistä sinisiä kyniä…

Nyt meillä on uusi kokoelma kyniä, katsotaan, kuinka kauan nykyinen sarja säilyy.

Muistan Underground Garagea perustaessani pohtineeni, minkälainen lisäys se tulisi olemaan kuntosalimarkkinoille.

Mikä on salin identiteetti, minkälaisia ihmisiä siellä (toivottavasti) tulee käymään?

Kuntosalimaailma tuntuu jakautuvan kahteen: tuloksista riippumattomaan rankkaan treeniasenteeseen tai vastavuoroisesti suureen kuntokeskusformaatti-bisnesmaailmaan.

Taustani erottaa minut hard-core- treenimaailmasta, enkä ole aikaisemmin ymmärtänyt tarpeeksi hyvin yritysmaailmaa, jotta olisin lyönyt yksittäisellä innovaatiolla rahoiksi. En kokenut kuuluvani kumpaakaan maailmaan.

Muistan synkinpinä hetkinäni miettineeni, kuinka pääkaupunkiseudulla on jo yli 2000 kuntosalia, joten mitä ihmettä minä voisin alalle tarjota, mitä ei olisi jo aikaisemmin keksitty? Tai mitä samaa voin tarjota, jotta voisin menestyä muiden rinnalla edes vähän?

Joten olen aina miettinyt Underground Garagen identiteettiä. Kuka sali oikeastaan on?

Salin kulttuuri on muovautunut aikojen kuluessa ja huomaan yhä eron moniin muihin saleihin, tarkoittaen asennetta harjoitteluun ja elämään sen ulkopuolella.

Järjestimme menneen talven loppupuolella Westside Barbell -seminaarin, jonka aikana sain oivalluksen: jos muut salit saattavatkin olla Radio NRJ tai paremmassa päässä Basso, niin Underground Garage on ehdottomasti kuntosalipalveluiden Radio Helsinki!

Underground Garage ei missään tapauksessa ole trendien aallonharjalla ratsastava sali, mutta omaa kuitenkin oman voimakkaan identiteetin ja vastakulttuurin aineksia.

Salin musiikkivalinnat ovat kuulema usein hieman heilahtaneita (?!), mutta samanaikaisesti salin tunnelma antaa soitattaa ilman rajoituksia minkälaista musiikkia tahansa. Sivuhuomautuksena, ihmiseksi, jolle musiikki ei ole se ensimmäinen intohimon kohteena oleva taidemuoto: en olisi ikinä uskonut, kuinka moneen eri bändiin ja genreen olen salin musiikkivalintojen kautta tutustunut, haha!

En välitä lainkaan, minkälaisissa vaatteissa ihminen harjoittelee, sillä oikea asenne ja oikeat ohjelmat ratkaisevat. Sen sijaan, että salilla näkyisi painotus ultrateknisiin ja muodikkaisiin harjoitteluvaatteisiin, me painamme itse salilla myytävät T-paidat (pienissä erissä ja silloin kun siltä tuntuu).

Underground Garage on myös muiden salien seassa hieman ulkopuolinen ja kulkenut aina hieman omia ratojaan, mikä näkyy ketään poissulkevassa kävijäkunnassa.

Onko vertaus sinusta paikallaan ja oletko samaa mieltä ajatuksen kanssa?

Hyvää torstaita! Katsotaan, minkälainen päivä tästä tulee, maanantai ainakin oli (vappuaaton vuoksi) ennennäkemätön ruuhkapäivä!

Salilla kävi nimittäin reilusti ennätysmäärä ihmisiä, mutta harjoittelu soljui siitä huolimatta hämmästyttävän hyvin. Kiitos kaikille kärsivällisyydestä! Halusin ottaa hässäkästä valokuvan, mutta siihen ei ollut kyllä mitään mahdollisuutta.

Nina kärsi vieläpä flunssasta, eikä maanantai ollut helpoin päivä olla puolikuntoisena salilla. Olimme molemmat illalla aivan poikki!

Underground Garagen uusi hinnasto astui voimaan tänään. Jos sinulla on vielä voimassaoleva kortti, jatkuu se normaalisti eräpäiväänsä saakka.

Lisäksi Underground Garagella käy tästä päivästä lähtien Sporttipassi! Joten mikäli työnantajanne käyttää, sitä, muistakaa mainita siitä meille!

Underground Garage on suljettu vappuaattona 30.4 ja Vapunpäivänä 1.5!

Hyvää Vappua kaikille!

Olen huomannut, Underground Garagella käy yhä enemmän ihmisiä, jotka kaipaavat neuvoja ruokavaliokysymyksissä tai lahduttamisessa.

Ruokavalio vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin jopa liikuntaa enemmän, joten se on aina ensimmäinen askel parempaan hyvinvointiin.

Tämä toteamus saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta sen vuoksi, että Underground Garage myy harjoittelua, mutta tosiasiassa liikunta on hyödytöntä tai jopa haitallista ilman sitä tukevaa ruokavaliota.

Vaikka ruokavaliokysymykset saattavat vaikuttaa hyvin monimutkaisilta, voi niiden päälinjat tiivistää selkeisiin ohjenuoriin joita seuraamalla voi jo muuttaa paljon.

Yhdeksän yksinkertaista neuvoa kohti parempaa ruokavaliota ja/tai painonpudotusta:

1. Ravinto ennen liikuntaa.

Painon pudottamisessa ja ruokavalioremontissa kaikki lähtee ruokavalion siistimisestä, liikunta tulee mukaan vasta myöhemmin. Pelkästään ruokavalion muutoksilla pystyy nimittäin laihtumaan ilman ylimääräistä rasitusta tai stressiä liikunnan määrästä.

Mikäli ruokavalio on katastrofaalisella tolalla, on ylimääräinen liikunta helposti vain ylimääräistä rasitusta. Liikunnan lisääminen lisää myös ruokahalua, mikä huonolla ruokavaliopohjalla herkästi tarkoittaa huonojen asioiden kertautumista.

2. Panosta laatuun!

Ruokavalion siistimisessä kannattaa ajatella huonojen ainesosien korvaamisella paremmilla.

Tämä on tärkeää: vaikka itse et tietäisi, mitä syömäsi ravinto pitää sisällään, tunnistaa kehosi kuitenkin jokaisen suuhusin laitetun ruoankappaleen. Se joutuu  käsittelemään ja prosessoimaan syömääsi ravintoa ja olet kirjaimellisesti sitä, mitä syöt.

Varo jättämästä mitään kokonaan pois. Aloita ruokavalioremontti mieluummin vaihtamalla heikkolaatuisemmat valmisruoat ja einekset laadullisesti parempaan ja vähemmän käsiteltyyn ravintoon.

Perussääntö on, että mitä enemmän ihminen on ruoka-ainetta sorkkinut, sitä todennäköisemmin kannattaa jättää se kauppaan.

Vältä eineksiä ja valmisruokia, ihan totaalisesti.

3. Askel kerrallaan.

Kukaan ei pysty muuttamaan kaikkea kerralla, eikä siihen ole edes tarvetta.

Mikäli ruokavaliosi tuntuu kaaottiselta, saattaa jo yhdenkin asian muuttamisella olla suuri vaikutus. Jos pystyt lisäämään itsellesi esimerkiksi puuttuneen aamupalan (ja mahdollisesti vielä terveellisen sellaisen), pääset jo hyvin alkuun.

4. Ajattele pitkällä tähtäimellä.

Kaikki hyvät asiat vaativat aikaa. Laihtuminenkin kannattaa ajatella prosessina, joka hioutuu ajan mittaan ruokavalion muutoksen ja liikunnan lisäämisen kautta.

On odotettavissa, että mitä enemmän painoa on pudotettavana, sitä kauemmin prosessi tulee kestämään. Mutta samalla muutokset olotilassa ja ulkomuodossa ovat pienissäkin annoksissa sitäkin merkittävimpiä.

Opi nauttimaan prosessista ja pienistä onnistumisista: kuinka onnistuit korvaamaan huonon eineksen paremmalla, kuinka tuloksesi salilla ovat nousseet tai kuinka paljon aikaisempaa paremmin suoriuduit annetusta tehtävästä.

5. Säännöllisyys.

Säännöllinen rytmi tarkoittaa säännöllisen ennakoitavaa nälkää. Säännöllisyys tarkoittaa myös jatkuvasti sopivia rakennuspalikoita saavaa kehoa.

Satunnainen aterioiminen tarkoittaa helposti satunnaisia retkahduksia ja sokerisia heräteostoksia. Kovaksi yltyvä nälkä ottaa ihmisestä kirjaimellisesti vallan ja muuttaa zombieksi -nälkäinen ihminen ostaa kaupasta kaikkea muuta, paitsi terveellistä ruokaa.

Mahdollisia ongelmatilanteisiin kannattaa varautua ennakoimalla niitä etukäteen. Tiedätkö joutuvasi olemaan tuntikausia ilman välipalaa ja meneväsi sen jälkeen nälkäisenä kauppaan? Kannattaa varautua tilanteeseen mukaan pakatulla eväällä.

6. Vähennä hiilihydraatteja.

Painotan tämän kohdan tärkeyttä.

Viljojen ja sokerien kaltaiset hiilihydraatit ovat kuin lyhytaikaista superkerosiinia keholle ja sopivat lähinnä kovatehoisille harjoittelijoille ja kestävyysurheilijoille. Mikäli teet istumatyötä tai elät muuten passivisesti, ei kehosi tarvitse ylimääräistä sokerienergiaa.

Ensimmäinen ja yksinkertaisesti tärkein askel siistimpään ruokavalioon alkaa ylimääräisten hiilihydraattien vähentämisellä. Jätä lounaalla ja päivällisellä viljatuotteet ja perunat pois ja korvaa ne syömällä enemmän vihanneksia.

Pelkästään hiilihydraatteja sisältävä välipala pitää huonosti kylläisenä. Huomaa, että myös hedelmät koostuvat lähinnä hiilihydraateista.

7. Syö enemmän proteiinia.

Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita. Varsinkin liikunnan lisääminen tarkoittaa myös päivittäisen proteiinimäärän kasvattamista: harjoittelu rasittaa ja vahingoittaa kehoa, proteiinit (valkuaisaineet) rakentavat siitä palautumisprosessin kautta entistä vahvemman.

Ilman proteiinia rakennustyömaa on vailla rakennuspalikoita.

Tärkeä perussääntö terveellisempään ruokavalioon on, että jokaisella aterialla tulisi olla jotain proteiinipitoista. Leipä välipalana kannattaa siis vaihtaa johokin proteiinipitoiseen, esimerkiksi lihaan, kananmuniin, pähkinöihin, kalaan, tai maitotuotteisiin yleensä (mikäli ne sopivat sinulle).

8. Muista myös rasva.

Rasva kannattaa sisällyttää ruokavalioon, sillä rasva vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen ja hyvät rasvat ovat myös välttämättömiä kehon toiminnalle.

9. Kokeile mikä itselle sopii ja kehitä sitä.

Kokeile mikä toimii juuri sinulle ja jalosta se laajemmin käyttöön. Mikäli löydät itsellesi toimivan välipalan, ota se säännölliseen käyttöön.

Mikäli huomaat myöhäisen kuntoiluajan valvottavan sinua nukkumaanmennessä, järjestä harjoitteluaikasi paremmin rytmiisi sopivaksi.

Jos sinua heikottaa aina aamupäivisin ennen lounasta, kannattaa syödä tukevampi aamiainen.

Langat yhteen.

Ruokavalioremontissa tai elämäntapamuutoksissa tärkeintä on säännöllisyys. Kaikki alkaa ravinnosta: rakenna itsellesi pala kerrallaan säännöllinen ateriarytmi ja kokeile mikä toimii ja tukee tavoitteitasi. Syö niin usein kuin tarvitsee ilman, että sinun tarvitsisi tuntea nälkää tai kärsiä nälän aiheuttamista romahduksia.

Lipsahduksia ja sallittuja herkutteluhetkiä tulee kuitenkin aina olemaan ja tapahtumaan. Ne kuuluvat asiaan, ajattele pitkällä tähtäimellä.

Toistan itseäni: vältä eineksiä ja valmisruokia. Aivan täysin, piste.

Vähennä aterioiltasi viljatuotteita tai mieluiten poista viljatuotteet kokonaan ruokavaliostasi ja korvaa ne proteiinipitoisella ruoalla ja vihanneksilla. Kananmunat ja maitotuotteet ovat edullisia proteiinilähteitä.

Alkuvaiheessa pienetkin muutokset vaikuttavat paljon, joten muista nauttia pienistäkin onnistumisista ja yksityiskohdista.

Huh, mikä päivä!

Johanna teki etunojapunnerruksissa renkailla helposti 3×10 2,5kg lisäpainoliivillä. Seuraavalla kerralla viiden kg:n korotus painoliivin painoon!

Eevalla oli vuorossa alavartalon maksimipäivä ja hän nosti 180kg maastavedon polvien alapuolelta!

Olemme saaneet paljon yhteydenottoja ja hyviä kysymyksiä uudesta hinnoittelusta!

Ajattelin kysymysten perusteella kirjoittaa selventävän artikkelin, miksi, kenelle ja miten.

Miksi?

Underground Garage on kasvanut muutamassa vuodessa niin paljon, että asiakaskunta on alkanut polarisoitumaan kunnon ääripäihin.

Käytännössä se tarkoittaa, että vanhassa systeemissä henkilö maksoi saman verran riippumatta siitä, oliko hänen ohjelmansa verrattain yksinkertainen, yleistoimintakykyä kohottava, vain hyvin vaativa ja pikkutarkka, pitkän tähtäimen suunnittelua tarvitseva.

Toisella saattoi olla kolme voimaharjoitusliikettä päivässä, toisella kahdeksan. Molemmat saivat omalla tasollaan yhtäläisesti tuloksia, mutta työn ja vastuun määrä oli jälkimmäisen kohdalla dramaattisesti erilainen.

Tämä on tärkeä huomio:

pitkän tähtäimen harjoitteluohjelmia haluava asiakas maksaa meille tuloksista ja meillä on vastuu kehittymisestä. Jos etukyykkytulos lakkaa kehittymästä, olemme epäonnistuneet ja meidän täytyy löytää epäonnistumisen syyt.

Painopiste on hyvin henkilökohtaisessa valmennuksessa. Mikä toimii ja mitä täytyy kehittymisen eteen tehdä?

Kuntoilijalla asiat ovat yksinkertaisemmin. Kun maastaveto alkaa tuntumaan selkeästi raskaalta ja epävarmalta, voimme hyvällä omalla tunnolla ja kokonaistuloksista tinkimättä vaihtaa maastavedon hetkeksi pois ja vahvistaa kehoa muulla tavalla.

Halusin siis eriyttää ryhmät selkeästi ja auttaa ymmärtämään, mitä saa ja mistä maksaa.

Kenelle?

Garage Life on niille, joilla on harjoittelunsa suhteen selkeitä tavoitteita. Harjoittelu lajia varten on esimerkiksi selkeä tavoite, jolloin ohjelmat täytyy rakentaa pitkän tähtäimen suunnittelulla kehittäviksi ja varoa, etteivät ne vaikuta negatiivisesti itse lajiin.

Samoin esimerkiksi toteamus haluan olla voimakkaampi tarkoittaa kevyen alkuvaiheen jälkeen väistämättä yhä huolellisempaa ja henkilökohtaisempaa valmennusta.

Usein harjoittelu alkaa ja etenee näin:

Henkilö aloittaa kahdella viikkokäynnillä ja kolmella harjoitusliikkeellä (+kuntoharjoittelu). Voi olla, että henkilö jatkaa näin muutaman kuukauden, mahdollisesti jopa muutaman vuoden.

Jossain vaiheessa saattaa hän innostua omaksi kokemastaan osa-alueestaan ja lamppu syttyy: haluan nostaa maastavedossa painon X!

Johon totean: hienoa, nyt sinulla on selkeä tavoite!

Harjoittelun painopiste muuttuu merkittävästi.

Tavoitteellisen harjoitteluohjelman voi jakaa 2-4 päivälle, liikkeiden määrä on 3-6. Garage Life voi esimerkiksi tarkoittaa kahdelle päivälle jaettua ohjelmaa, molempien päivien pitäen sisällään kuusi voimaharjoitusliikettä.

Tai ohjelma voidaan suunnitella kolmelle päivälle, joista jokainen sisältää viisi harjoitusliikettä.

Enemmän ei välttämättä ole paremmin ja liikkeiden lukumäärän sijaan tärkeintä on kyetä vastaamaan tavoitteeseen. Selventynyt focus auttaa myös harjoitteluun keskittymisessä.

Garage Member

Olen erikoistunut höpöhöpöharjoittelun vastustamiseen ja välttelen hyödytöntä tai tarpeetonta kehon kuormittamista. Odotan harjoittelulta aina tuloksia, mutta liikunnallinen viihtyminen on asia erikseen.

Kokemuksemme kolmesta harjoitteluliikkeestä per päivä on aina ollut toimiva. Maastavedon ollessa tarpeeksi raskas on yleensä iloinen muutamasta jäljellejäävästä kevyemmästä liikkeestä.

Painotan, että kolmen liikkeen logiikka on kaukana aloittelijastatuksesta ja kuten voimanostossa on jo vuosikymmenten ajan tiedetty, pätee ajatus myös verrattain voimakkaisiin henkilöihin.

Suurin osa ns. harrastajakuntoilijoista kehittyy erinomaisesti kahdella viikkoharjoituskerralla (kuten itsekin nyt harjoittelua toteutan). Hyvin harvoin suosittelen raskasta voimaharjoittelua yli kolmena kertana viikossa.

Kolmen liikkeen ja kahden käyntikerran toimivuuden perusteella suunnittelimme Garage Member -kortin.

Ajattelimme kortilla yleiskuntoilijoita, jotka haluavat tuloksellista harjoittelua henkilökohtaisella ohjelmalla, mutta jotka eivät koe omaamansa numeraalisia tai urheilullisia tavoitteita harjoittelun suhteen.

Toimivia motiiveja Garage Member -kortille ovat esimerkiksi parempi kunto, parempi yleisvointi tai yleisulkonäölliset tavoitteet. Liikkeiden, tai harjoittelun laadusta en tingi.

Lopuksi

Mikäli olet epävarma, kumpaan lohkoon kuulut, tai sinulle jäi vielä kysyttävää hinnoittelusta, vastaan kysymyksiin mielelläni salilla tai sivuilla. Voit lähettää minulle kysymyksiä suoraan Facebookissa tai sähköpostilla vaino@undergroundgarage.fi!

Underground Garagella harjoitteleva Mikael oli ilmoittautunut viikonloppuna järjestettäviin BJJ Finnish Open -kilpailuihin ja saanut ottelun sunnuntaille. Kisoihin oli ilmoittautunut yli 400 kamppailijaa, joten kyseessä on merkittävä tapahtuma.

Olen ennen Underground Garagen perustamista harrastanut hieman kamppailulajeja, kuten Brasilialaista Jiu-Jitsua, thainyrkkeilyä ja vapaaottelua, mutta sittemmin harrastuksille ei ole jäänyt aikaa. Pidän kamppailu-urheilusta, kuinka siinä kamppaillaan toista vastaan ilman mitään välissä olevaa välinettä. Oma keho on kaikki, mitä on käytössä ja sillä on pärjättävä.

Päätin siis mennä aamupäivällä paikan päälle katsomaan kisoja ja ottamaan valokuvia Mikaelin ottelusta. Kyseessä oli hänen ensimmäinen BJJ-ottelu, joten oli kiinnostavaa nähdä, kuinka käy.

Ottelu oli tasainen, mutta tällä kertaa vastustaja voitti (edulla). Tapahtuma oli silti kokemuksena hyvä ja antoi eväitä seuraavaa kisaa varten!

Underground Garagella on tyypillistä nähdä naisia heilauttelemassa raskaita (jopa 32kg:n painoisia!) kahvakuulia yhdellä kädellä.

Alla videot Pauliinan, Tiinan ja Saadan yhdenkäden heilautuksista.

Pidän erittäin paljon heilautuksista kahvakuulilla ja varsinkin yhdenkäden versioina. Heilautus on aloittelijaystävällinen, keskivartaloa vahvistava ja lantion käyttöä tehokkaasti opettava koko vartalon liike ja niitä voi tehdä eri versioinaan raskaasti osana voimaharjoitteluohjelmia, tai kevyesti kuntoharjoittelussa.

Sekä Pauliinalla, Tiinalla ja Saanalla oli kuin sattumalta tänään ohjelmissaan raskaita yhdenkäden heilautuksia ja olin ällikällä lyöty, kun huomasin kaikkien kehityksen aloituspisteestä katsottuna.

Muistin nimittäin, kuinka kaikki kolme naista aloittivat tekemään yhdenkäden heilautuksia kahdeksan kilon kahvakuulalla, 12kg:n kahvakuulan ollessa aivan liian raskas.

Nyt Pauliina oli edennyt tekemään jo kymmenen toiston sarjoja 24kg kahvakuulalla!

Yksinkertaisesti upeaa!